Katera vrsta meditacije je prava zame? (1. del)

Pisala sem že o tem zakaj začeti in kako začeti z meditacijo. Dilema je še samo, katero meditacijo poskusiti. Na spletu sem našla članek, ki opisuje vsako meditacijo posebej da se boste lažje odločili za meditacijo, ki vam bo ustrezala.

Jaz bom samo na kratko opisala meditacije, za več podrobnosti pa obiščite tole spletno stran, kjer si lahko članek v angleškem jeziku tudi shranite v PDF obliki.

  1. Budistične vrste meditacij
  • Zen meditacija (zazen)

Zazen pomeni sedeči zen oziroma sedeča meditacija. Izvira iz kitajskega zen budizma.

Kako jo prakticirati?

Sedimo na tleh v položaju lotosa, pol lotosa ali pa sedimo na stolu. Pod zadnjico si namestimo blazino in zravnamo hrbet. Zapremo oči. Tukaj se pojavita dve možnosti:

  • Fokus na dihanje-skoncentrirajte se na dihanje skozi nos. Dihe štejemo tako da začnemo pri 10 in nato zmanjšujemo do ena. Ko smo na 1 spet preidemo na 10. Če zgubimo štetje, se počasi vrnemo na 10 in začnemo znova.
  • Samo sedenje- pri tej tehniki, nimamo posebnega predmeta meditacije, kot je dihanje. Preprosto se prepustimo sedanjosti, pustimo da misli gredo po svoje, mi jih pa le opazujemo.

types-of-meditation-zazen-seated-position-1

  • Vipassana

Beseda pomeni vpogled oziroma jasen pogled.

Kako jo prakticirati?

Ponovno sedimo na tleh, na blazini, imamo zravnan hrbet in prekrižane noge. Vse misli fokusiramo na gibanje, tempo dihanja. Ko boste skoncentrirani na dihanje, boste opazili da zaznavate tudi zvok, občutke v telesu, emocije in tako naprej. To le opazite in se nato ponovno skoncentrirate na dihanje.

Ali je zame?

Vipassana je meditacija, ki vam bo pomagala razumeti delovanje vaših misli. Odlična je za začetnike.

  • Popolnost uma

Meditacija, ki je delno vipassana in delno zazen. Koncentracija na sedanjost, sprejemanje in ne kriično opazovanje na občutke, misli in čustva.

Kako jo prakticirati?

Sedite na tla ali na stol, na blazino. Zravnajte hrbtenico in posvetite pozornost dihanju. Ko vdihnete bodite pozorni na to, da ste vdihnili in kakšen je občutek, isto storite ob izdihu. Misli bodo odtavale, zmotili vas bodo razni zvoki, občutki. Ko se to zgodi, preprosti sprejmite misli in vrnite koncentracijo na dihanje.

To meditacijo se da prakticirati tudi čez dan. Ko jeste, govorite, hodite… Bodite pozorni na vse kar počnete. Ko govorite, se osredotočite na besede, ki jih izgovarjate, poslušajte se. Obe vrsti sta zelo pomembni in druga drugi pomagata.

  • Ljubeča prijaznost, naklonjenost (metta meditacija)

Metta pomeni prijaznost, nakonjenost, dober namen, dobrohotnost. Ta meditacija nam pomaga izboljšati odnos do ljudi, pomaga nam pri sprejemanju samega sebe in drugih.

Kako jo prakticirati?

Sedite na tla, prekrižajte noge, zaprite oči. Začnemo razvijati ljubeč, prijazen odnos do sebe in počasi predamo ta občutek na naše bližnje in kasneje na vsa bitja. Predviden vrstni red prenašanje ljubezni :

  • Jaz
  • Dober prijatelj/ član družine
  • Nevtralna oseba
  • Oseba s katero se ne razumeš najbolje
  • Vse zgoraj naštete osebe enakovredno
  • Celotno vesolje

Občutek ki ga razvijamo je, da vsem želimo dobro.

 Ali je zame?

Če ste prestrogi do sebe ali do drugih, če mislite da je potrebno izboljšati odnose, je to prava meditacija za vas. Pomagala vam bo zvišati raven veselja, dobre volje.

  1. Hindujske meditacije
  • Meditacija z mantrami

Mantra je beseda, po navadi brez določenega pomena. Pomaga nam da osredotočimo misli.

Kako jo prakticirati?

Vadi se v sedečem položaju z zravnano hrbtenico in zaprtimi očmi. V mislih se po tiho ponavljamo besedo znova in znova. Tukaj je nekaj najpogostejših manter hindujske tradicije:

  • Om
  • So-ham
  • Om namah shivaya
  • Om mani padme hum
  • Rama
  • Yam
  • Ham

Meditira se določen čas. Po navadi se besede ponovijo 108 ali 1008 krat. Ob redni vaji, se vaš um poglobi in možno je da se bo mantra ponavljala v glavi brez kontrole, ali pa celo izgine in ostanete v fazi notranjega miru.

 

Ali je zame?

Ljudem se je načeloma lažje osredotočiti na mantro kot na dihanje. Pri dihanju nam misli lahko prej uidejo, saj je pri meditaciji z mantro zahtevana konstanta osredotočenost. Lahko vam pomaga tudi v vsakdanjem življenju, saj si mantro lahko ponavljati  tudi ob kakšnih opravilih.

Pri štetju si pomagajo z zapestnico/ ogrlico na katero so nanizani plodovi rudrakshe (indijsko drevo za katerega verjamejo da je zdravilno več o rudrakshi tukaj )

mantra-meditation-beads

  • Transcendentalna meditacija

Je specifična oblika meditacije z mantro, ki se je začela leta 1955 v Indiji in na zahodu. Delajo se razne znanstvene raziskave kako naj bi vaja le te, pozitivno vplivala na nas.

Kako jo prakticirati?

Meditacija, ki se je lahko naučite samo od inštruktorja le te. V osnovi se izvaja dvakrat na dan od 15 do 20 minut. Inštruktor da mantro vsakemu učencu posebej, glede na spol in starost.

Kako začeti z meditacijo

Ko sem se odločila da začnem z meditacijo nisem vedela kje naj začnem, zato bom napisala nekaj nasvetov, ki so mi pomagali.

  1. Ne odnehaj.

Odločnost je pri meditaciji zelo pomembna, saj je možno da nam prvič ne bo šlo tako kot bi si želeli. Tako kot pri športu, učenju inštrumentov in podobno, je tudi pri meditaciji pomembna vaja.

  1. Postavi si razumljiv cilj.

Ne  pričakuj da bo prvih nekaj meditacij trajalo 20 minut. Bodimo iskreni do sebe. Nič ni narobe če si za prvo meditacijo nastavimo časovnik na 2 minuti. Kasneje vidimo ali bi lahko meditirali še dlje, ali so nam misli že uhajale.

  1. Najdi miren prostor.

Pomembno je da za meditacijo izberemo prostor, kjer bomo v tišini in nas noben ne bo motil. Verjemite, da boste tudi v tišini našli nekaj kar vas bo motilo. Dovolj je samo če vas začne nekaj srbeti. Misli uidejo nadzoru in potem razmišljate ali bi se popraskali ali naprej meditirali.

  1. Izberi udoben položaj, kjer bo hrbtenica zravnana.

Večina ljudi meditira v položaju lotosa ali polovičnega lotosa. Lahko pa sedite tudi v turškem sedu, na petah ali na stolu. Pomembno je da je hrbtenica zravnana, zato pri položajih na tleh  uporabite blazino.

meditacij

  1. Zaprite oči in opazujte dihanje.

Če se nikakor ne boste mogli zbrati, vam priporočam vodeno meditacijo (najdete jo na spletu). Tako se osredotočite na glas, ki vas vodi in si s tem olajšate delo. Čez kakšen teden, ko mislite da ste dovolj pripravljeni, začnite meditirati v tišini ali pa ob glasbi. Poskusite različne načine meditiranja in se kasneje odločite kaj vam ustreza. Če vam misli pobegnejo, jih sprejmite, opazujte nato pa se počasi vrnite na dihanje. Opazujte vsak vdih in izdih.

  1. Izberite čas meditacije.

Najbolje je če meditirate vsak dan ob določenem času. Prav tako izbirate ali vam bolj ustreza meditacija zjutraj ali zvečer. Seveda lahko meditirate zjutraj in zvečer, če vam ustreza.

  1. Opazujte kako se svet v vaših očeh spreminja na bolje.

11938116_10206418970384523_1697927746_n

Zakaj začeti z meditacijo

Pred kratkim sem naletela na težavo, s katero se nisem znala soočiti. Bila sem nejevoljna, nadležna, objokana itd. Prebirala sem članke ter naletela na tale članek o meditaciji.

Zakaj torej začeti z meditacijo? Tukaj je 20 znanstveno dokazanih razlogov:

Meditacija pozitivno vpliva na zdravje.

  1. Skrbi za boljše delovanje našega imunskega sistema.
  2. Zmanjšuje bolečino.
  3. Zmanjšuje vnetja v telesu.

Meditacija nas dela srečnejše.

  1. Spodbuja pozitivna čustva.
  2. Zmanjšuje depresijo.
  3. Zmanjšuje anksioznost.
  4. Pomaga nam, da se lažje spopademo s stresom.

Meditacija skrbi za boljše družabno življenje.

Mislite, da je meditacija samotarsko početje? V osnovi že, ampak raziskave pravijo, da so ljudje, ki redno meditirajo, veliko bolj družabni in imajo večjo željo po povezovanju z drugimi.

  1. Meditacija izboljša našo čustveno in socialno inteligenco.
  2. Spodbuja sočutje.
  3. Zaradi meditacije se počutite manj osamljene.

Meditacija izboljša vašo samokontrolo.

  1. Zaradi meditacije boste lažje nadzorovali svoja čustva.
  2. Ljudje, ki redno meditirajo, lažje pogledajo vase.

Meditacija spremeni delovanje vaših možganov (na bolje).

  1. Poveča se količina sivine.
  2. Meditacija poveča volumen možganov na področjih, ki skrbijo za nadzor čustev, pozitivnih čustev in samokontrole.
  3. Zaradi meditacije se poveča debelina možganske skorje na področjih, ki skrbijo za večjo pozornost.

S pomočjo meditacije boste poskrbeli za boljo produktivnost.

  1. Meditacija izboljša vašo osredotočenost in pozornost.
  2. Omogoča vam opravljanje več nalog hkrati.
  3. Izboljša vaš spomin.
  4. Zaradi meditacije ste bolj ustvarjalni in lažje razmišljate izven ustaljenih okvirov.
  5. Ljudje, ki meditirajo, so bolj modri.

(povzeto po https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today?tr=MostViewed )

11944615_10206432909492992_1640044053_n

Tudi sama sem se odločila, da probam meditacijo. Sprva sem se odločila da bom poskusila vodeno meditacijo, saj se v tišini nikakor nisem osredotočila. Vsi zunanji zvoki, so bili moteči. Tako pa sem sledila prijetnemu glasu in se popolnoma sprostila. Že po prvi meditaciji sem se počutila bolj sproščeno. Za drugo, večerno meditacijo sem poiskala posnetek vodene meditacije za čiščenje čaker. Po dvajsetih minutah se je posnetek končal in jaz sem počasi odprla oči. Počutila sem se tako sproščeno, veselo ter mirno. Odločila sem se, da bo meditacija del mojega življenja, da bo postala rutina, ki me bo učila kako se na miren način spopasti s težavo. Počasi začenjam meditacijo v tišini in se ne priganjam.