Vaje za ravnotežje

Vaje za ravnotežje

Začnemo tako, da stojimo zravnano, noge v širini bokov, pogled je usmerjen naprej. Počasi dvignemo levo nogo ter jo zasidramo na notranjost desne noge. Sedaj smo v položaju drevesa oziroma vriksasane. Roke lahko imamo iztegnjene nad sabo, ali pred sabo. Dlani so v obeh primerih tesno skupaj.

11998339_10206481551029000_1456786559_n

Ko se umirimo in smo pripravljeni na naslednji korak, počasi približamo levo roko,  levemu stopalu. Primemo se za palec ter iztegnemo nogo predse. Pazimo da je hrbtenica zravnana. Če niste dovolj raztegljivi, lahko pokrčite nogi vendar pazite da boo hrbtenica ravna. Pazimo da se lev bok ne dvigne. Ta poza se imenuje Utthita hasta padangustasana.

11997186_10206481550708992_66151729_n

Če želite nadaljevati, peljite nogo na stran. Še vedno pazimo na držo in bok. Ko najdete ravnotežje, zasukajte glavo v  nasprotni smeri noge. Umirite um in ne pozabite dihati.

11994503_10206481550468986_401023814_n

Čez čas, počasi peljete nogo nazaj predse ter jo počasi spustite na tla. Globok vdih in izdih, ter ponovite vajo z drugo nogo.

Na začetku bo mogoče malo težko, se ne boste dovolj skoncentrirali in ne boste v ravnotežju. S časoma ko se center za ravnotežje okrepi, pa bo ta vaja postala lahka in se vam ne bo več treba koncentrirati na eno točko.

Advertisements

Bojevniki ali virabhadrasana

  • BOJEVNIK I

Roke so iztegnjene proti stropu, dlani tesno skupaj, gledamo predse ali v dlani. Pomembno je, da ramen ne dvigujemo, saj s tem ko jih potiskamo navzdol, dobimo dober razteg. Vaja nam izboljša koncentracijo, fizično moč mišic, odpiranje bokov in fleksibilnost.

1

  • BOJEVNIK II

Roke so povsem iztegnjene, pogled za sprednjo roko. Odpiramo boke, pazimo da ohranimo ravno hrbtenico. Pazimo na sprednje koleno ki, je pokrčeno toliko, da je nad gležnjem. Pazimo da ga poravnamo s stopali.  Vaja poveča razteg in moč mišic.

2

  • BOJEVNIK III

Pomembno je, da je spodnja noga malenkost pokrčena, da preprečimo poškodbo kolena. Roke so iztegnjene naprej, v liniji telesa, ali pa dlani sklenemo skupaj in jih približamo prsnemu košu. Telo in iztegnjena noga, sta v eni liniji. S to vajo izboljšamo ravnotežje in koncentracijo.

3

Surya Namaskar ali Pozdrav soncu

Brez sonca, ne bi bilo življenja na Zemlji. To so vedeli že naši predniki, ki so s to vajo pokazali hvaležnost soncu. S pozdravom soncu so začeli Indijci, ki so verjeli da je solarni pleksus, neposredno povezan s soncem. Solarni pleksus je točka nad popkom, ki naj bi bila center našega telesa (na sliki, rumeno označena čakra).

11930668_10206418969504501_1813295992_n

ZAKAJ ZAČETI DAN S POZDRAVI SONCU

Pozdrav soncu je set dvanajstih poz, ki naj bi se izvajale ob sončnem vzhodu. Redna vadba poveča pretok krvi po telesu ter nam pomaga ohranjati zdravje. Pozdrav soncu vpliva pozitivno na celotno telo, od srca, jeter, trebuha, nog… skratka od glave do pet.

Vaje lahko delamo kadarkoli, s tem da naj ne bi imeli polnega želodca. Kakorkoli, strokovnjaki vseeno priporočajo vadbo zjutraj, ker nam pomaga osvežiti misli ter nas pripravi na dan.

Hitrost si izberemo sami. Včasih paše počasen prehod med pozami, da si raztegnemo hrbtenico, noge, ramenski obroč ter trebušne mišice. Če tempo povečamo, dobimo dobro kardio vadbo. Čeprav cilj teh vaj ni v izgubi teže, nam omogočajo kurjenje kalorij.

Z redno vadbo in meditacijo, naj bi se naš solarni pleksus povečal iz velikosti mandlja na velikost dlani. Povečanje solarnega pleksusa nam omogoča boljšo koncentracijo in čiste misli, zmanjšanje pleksusa pa vodi v depresijo in k drugim negativnim nagnjenjem.

Vajo začnete na začetku podloge. Pazite na držo ter dihanje. Ponovite koliko krat želite.

Pozdrav_soncu

Ko prenehate, si lahko odpočijete v pozi otroka. Roke lahko imate stegnjene naprej, kot je prikazano na sliki, ali pa sproščene ob sebi. Če vas bolijo kolena, jih razširite.

childs-pose